Как улучшить и сохранить память: 7 советов



Как улучшить и сохранить память человека: 7 советов
В этой статье мы рассмотрим доступные способы, и рекомендаций для улучшения памяти и внимания. Помнить каждый момент жизни, связывать прошлое с настоящим – память человека дарит, возможность заново пережить то или иное событие, почувствовать эмоции и вздохнуть запахи из далекого прошлого. Но бывают моменты, когда память подводит и это может испугать даже взрослого человека.

В стремительном современном мире приходится много усилий прикладывать к тому, чтобы успевать как можно больше, быть более эффективным, достигать большего. Конечно, если в условиях таких суровых требований, которые априори предъявляются к любому жителю мегаполиса, подводит внимание или ухудшилась память – это не приведет к желанным результатам, будет служить препятствием на пути к новым достижениям.

Семь советов для улучшения памяти и внимания

Совет: 1. Полноценное питание

Известно, что мозг является наиболее «прожорливым» органом с точки зрения поглощения энергии. В эпоху постоянных диет и хронических ограничений в пище, к сожалению, в первую очередь «недополучает» своих питательных веществ именно мозг. Наиболее важны для нервной системы жиры и углеводы – а ведь именно эти питательные вещества в первую очередь исключаются из питания или резко ограничиваются при введении каких-либо диетических ограничений.

Следует питаться сбалансировано и полноценно – конечно, лучше отказаться от жаренных на масле чебуреков и фаст-фуда (в них точно не содержится полезных для мозга жиро), но употреблять в пищу жиры в виде растительных масел, орехов или витаминных комплексов, содержащих Омега-жирные кислоты. Отказавшись от булок и тортов, нужно употреблять в пищу цельнозерновой хлеб или хлебцы, фрукты, бобовые. Так Вы не заставите свой мозг «голодать», а позволите ему работать эффективно.

Миндаль и яблочный сок помогают сохранять память в тонусе. Миндальное масло можно добавлять в теплое молоко и пить на ночь.

Также можно очистить миндаль, мелко нарезать и залить сахарной водой. Такое питье, наряду с яблочным соком насыщает организм необходимыми элементами, которые ко всему прочему улучшает память. 

Как улучшить память

2. Достаточное употребление воды

О том, что в день нужно употреблять 2-3 литра чистой воды сейчас, пожалуй, не знает только тот, кто не умеет читать. Однако не будет лишним напомнить о том, что мозг состоит из воды на 85 процентов, а значит при недостаточном потреблении воды именно он в первую очередь будет страдать от обезвоживания.

3. Качественный сон

Достаточный по продолжительности и полноценный по качеству сон. В каком только жестком цейтноте приходится жить современному человеку, но сон – то, на чем экономить категорически нельзя. Необходимо обеспечивать себе полноценный 6-7 часовой ночной сон для того, чтобы организм в целом, и нервная система в особенности успели достаточно отдохнуть и подготовиться к новым свершениям.

4. Движение – жизнь

Раньше люди проходили по много километров ежедневно, и доживали до глубокой старости «в свежем уме и трезвой памяти». Научно-технический прогресс в этом плане не идет нам на пользу: среднестатистический горожанин испытывает острую нехватку двигательной активности. Результат – проблемы со спиной и суставами, избыточный вес, а главное – снижение активности работы нервной системы.

Во время движения активизируются обменные процессы в организме, ускоряется ток крови, и ткани более интенсивно насыщаются полезными веществами и кислородом, увеличивается выведение токсинов и продуктов распада из организма.

И в качестве бонуса – улучшается работа нервной системы, и повышается настроение. Конечно, оптимальным вариантом являются занятия на свежем воздухе – будь то утренняя пробежка или вечерняя прогулка по парку с собакой. Однако даже не имея такой возможности, нужно давать своему организму достаточно двигательной активности: чередовать сидячую работу с физкульт минутками, делать зарядку по утрам, заниматься на беговой дорожке.

5. Тренировка памяти

Память нужно тренировать, тогда ею можно будет пользоваться на все двести процентов.  Необходимо обеспечивать регулярные тренировки для своего мозга. Учить наизусть стихи, ежедневно ставить себе цель выучить какую-нибудь строчку.

  • К примеру, в понедельник выучить отрывок из стихотворения Пушкина, во вторник рассказать его себе и выучить Лермонтова, в среду рассказать и Пушкина, и Лермонтова, плюс к тому выучить ещё какой-нибудь отрывок. Каждую неделю можно начинать новый цикл. Лучше выбирать стихи с хорошей ритмикой для начала.

Запоминать последовательности цифр (например, номера телефонов – в эру «мобильников» многие люди не помнят зачастую даже номера самых близких людей, ведь с этим успешно справляется телефонная книжка), решать кроссворды и другие логические задачи – такие упражнения даже рекомендуют врачи пациентам, у которых память стала снижаться в силу возраста или в результате специфических заболеваний (например, болезни Альцгеймера).

 Память нужно тренировать, тогда ею можно будет пользоваться на все двести процентов.

У людей память развита неодинаково – у кого-то преобладает зрительная память, кто-то лучше запоминает на слух; одни хорошо запоминают цифры и даты, другие – образы, цвета, впечатления. Можно, определив свое «слабое место», прилагать усилия к тренировке именно определенного вида памяти.

6. Каждый день – новое

Новый фильм, сюжет которого нужно мысленно прокрутить в голове после просмотра. Новая книга – можно по памяти выписывать понравившиеся фразы или цитаты. Даже песня, которую очень хочется разучить, способна помочь человеку тренировать свою память.

7. Меняем руку

Если человек – правша, ему рекомендуется чистить зубы левой рукой и наоборот – левше – правой. С помощью такого простого способа скорость мышления и память повышают свою работоспособность, а полушария мозга тренируются быстрей воспринимать информацию.

С помощью этих несложных действий можно не только улучшить память, но и самочувствие в целом, повысить активность.

Тема раздела: Как улучшить и сохранить память человека, 7 простых советы, и рекомендаций, для развития и поддержания хорошей памяти.



Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...



А вот ещё интересные статьи:


Расскажите о данной статье своим друзьям!




Статья опубликована в рубрике под названием: Саморазвитие

 

Метки: , , , , , , , , , ,