Осенняя депрессия как с ней бороться?



С завершением солнечного лета, с окончанием сезона отпусков, с началом перехода к зиме,  Осенняя депрессия, как с ней бороться? 10 советов которые помогут избавиться от осенней хандры.

 

 

Осень… Время, когда школьные дворы заполняются малышами с рюкзачками за спиной, улицы – студентами, прогуливающимися после пар и влюбленными парочками, греющими друг другу руки от уже прохладного ветра. Листва на деревьях приобретает золотые и красные оттенки, а после начинает постепенно украшать золотистыми листьями дорожки в парках, скверах и дворах. Казалось бы, нет причины для грусти. Почему же осень принято считать депрессивным временем года?

С чем ассоциируется осень? С завершением солнечного лета, с окончанием сезона отпусков, с началом перехода к зиме, с дождями и серостью, с нехваткой солнца, с постепенным похолоданием. С детства осень ассоциируется у нас с началом нового непростого этапа – это, в течение 10 лет переход в новый класс, потом переход на новый курс университета и тому подобное. Не замечали ли вы, что уже будучи взрослым человеком, все равно не любите 1 сентября? С детства и на протяжении многих лет 1 сентября означает, что каникулы закончены, пора трудиться.

Погода, конечно же, в первую очередь, оказывает огромное влияние на психоэмоциональное состояние. От нехватки солнечного света наступает хандра, апатия, повышенная утомляемость. Световой день сокращается, а уменьшение солнечной активности ведёт к более интенсивной выработке в организме человека гормона под названием меланин. По мнению ученых, именно увеличенная выработка меланина способствует развитию депрессии.

«Осенняя депрессия». Как избавиться от хандры?«Поймать» осеннюю хандру может любой человек, но есть и группы риска:

Одинокие люди. В период похолодания, дождей и серости одиночество ощущается особенно остро.

Люди, недавно вышедшие из отпуска. Возвращаться на работу всегда не хочется, а если Ваш выход совпал с началом осени, то и адаптироваться заново к рабочему процессу труднее, появляется ощущение, что «свобода закончилась», ну прям как в школьные годы.

— Люди, сами по себе склонные к депрессивному настроению. У такой категории лиц депрессии бывают и летом, и зимой, а осенью хандра обостряется особенно.

Осенняя депрессия, как с ней бороться? 10 советов :

1. Следите за здоровьем.                                                                                                                      Это самая главная рекомендация, так как обострение болезней в межсезонье однозначно испортит настроение кому угодно. Питайтесь правильно, употребляйте в пищу больше фруктов и овощей. Именно сейчас Вашему организму нужны витамины.

2. Больше гуляйте.                                                                                                                                    Есть перерыв на работе? Выходите подышать свежим воздухом. Выходной? Гуляйте в парке. Осень по своему прекрасна, разве не здорово побродить по осеннему парку, выпить чашку горячего кофе в кафешке, фотографироваться в золотых листьях?

3. Одевайтесь поярче.                                                                                                                            очень часто настроение можно поднять просто красиво одевшись. Долой серые темные невзрачные куртки. Наденьте что-то светлое или красочное, купите себе яркий аксессуар. Бывает, что настроение может поднимать даже яркий зонтик над головой.

4. Не замыкайтесь в себе.                                                                                                                        Больше общайтесь с близкими и друзьями, читайте интересные книги, смотрите захватывающие фильмы и сериалы. Плохая погода? Предложите друзьям сходить куда-нибудь.

5. Высыпайтесь.
Осенью организм и так ослаблен, от нехватки солнца человек утомляется намного быстрее, чем летом. Не мучайте свой организм, соблюдайте хотя бы нестрогий распорядок, поставьте себе задачу спать минимум 7 часов в сутки.

6. Найдите себе хобби.                                                                                                                      
Если оно у вас есть – замечательно, развивайтесь в нем дальше и не отказывайте себе в этом удовольствии. Если его у вас нет – это повод найти себе интересное занятие по душе. Начните ходить на танцы или йогу, рисуйте или читайте книги…Приятное Вам занятие будет отвлекать от серости за окном.

7. Больше двигайтесь.                                                                                                                          Устройте велопрогулку, танцуйте, играйте в футбол, просто побольше ходите, ведь дозированные физические нагрузки пойдут только на пользу.

8. Не ждите депрессию.
Большинство людей сами себя настраивают негативно по отношению к осени: «Придет осень и я мне будет грустно». Не думайте об этом. Всё зависит только от Вашего личного восприятия, от настроя. Нет силы разрушительнее, чем самовнушение. Не стоит самому нагнетать вокруг себя обстановку. Слушайте веселую музыку, смотрите комедии, читайте увлекательные «легкие» книги.

9. Отмечайте праздники. Почему бы не организовать костюмированную вечеринку на Хеллоуин? Позовите друзей, приготовьте тематическое угощение. Поверьте, Вам будет не до тоски.

10. Путешествуйте. Если есть возможность выехать куда-то на выходные или праздники, если Вы решили взять отпуск осенью, то это отлично. Поездка в другой город, или в страну поможет вам развеяться, посмотреть на мир, в осенних красках.

посмотреть на мир, в осенних красках.

Обычно под понятием «осенняя депрессия» имеют в виду осеннюю хандру, которую не без труда, но можно побороть самостоятельно. Если же «осенняя депрессия» — настоящая и Вы никак не можете справиться с ней своими силами, то может понадобиться помощь врача, который назначит.

Осенняя депрессия, как с ней бороться? 10 советов.                                                                           В данной статье представлены методы, для профилактики и борьбы с осенней хандрой.



Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...



Интересные предложения в интернете:





А вот ещё интересные статьи:


Расскажите о данной статье своим друзьям!




Статья опубликована в рубрике под названием: Психология

 

Метки: , , , , , , , , ,